对于初中三年级的学生来讲，这个冬季需要进行储备体能，才能在中考体育测试中获得优秀的成绩。以下是我给同学们的一些寒假训练建议。第一，是营养储备。冬天饮食要合理搭配，平衡膳食，营养丰富，脂肪摄入不适合过多，多吃新鲜蔬菜、水果。超重的同学要在冬天控制体重，预防体重增长过快。特别在节日期间，聚餐机会增多，必须要控制饮食。假如体重增加过多，将直接影响体育考试的发挥和成绩的获得。 另外，父母应合理安排家庭饮食结构，监督孩子在假期合理安排作息，按时进行训练。同时，父母还应付孩子的不好的习惯进行监督和矫正，提升孩子的自理能力和自立能力。第二，是体育活动的储备。虽然有很多条件的限制，不便参加户外体育活动，但大家还是要想方法进行一些体育训练。室外天气冷，可以在室内进行。在家可以训练全身的力量。如腰腹肌，可以训练仰卧起坐和俯卧两头起；上肢力量可以训练俯卧撑，如高位俯卧撑、俯卧撑击掌、指俯卧撑、拳俯卧撑、单臂俯卧撑等；下肢力量可以训练负重蹲起和跳楼梯等项目；耐力可以在家训练原地高抬腿跑或在跑步机上训练。应该注意的是，冬天运动要做好保暖手段。尽可能在室内活动，或选择室外气温较高的时间外出活动；活动前后做好筹备活动和整理活动；因人而异选择运动项目和运动量，按部就班地训练。冬天禁止大运动量和大强度的训练，以体育技能和适中运动量的训练为主。患有疾病同学不要参加训练。
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